Microciclo (planificación)

PLANIFIACIÓN MICROCICLO, DANZA MODERNA


SESIÓN 1              FECHA: 20/11/2017

OBJETIVOS SESIÓN: Flexibilidad + Resistencia + Fuerza

FASE                                     DESCRIPCIÓN                     MATERIAL: banco y cuerda

-CALENTAMIENTO: Dos canciones de 3-4 minutos cada una para calentar, la primera para estirar cuello, articulaciones, brazos, tronco y piernas... la segunda para flexibilidad, ejercicios de sentarse y tocar la punta de los dedos de los pies con las manos, mariposa, abrirse de piernas, tumbarse y subir y bajar las caderas... 

-PARTE PRINCIPAL: Canción de 3-4 minutos para abdominales. Descanso para recuperarse y beber agua de 5 minutos. Dos series de un minuto cada una de plancha frontal, dos series de un minuto cada una de plancha lateral derecha e izquierda, glúteos poniéndose a cuatro patas subiendo y bajando la pierna derecha e izquierda alternamente dos series de quince veces cada una, piernas tumbándose boca arriba subiendo y bajando las piernas sin llegar a tocar el suelo dos series de quince veces y sentadillas.

Poner un banco y saltar de un lado a otro tres series de diez veces cada una.

Descanso para recuperarse y beber agua de 5 minutos.

Atar el extremo de una cuerda a una barra y el otro a la cintura y correr todo lo posible tres series de diez segundos cada una.

-VUELTA A LA CALMA: Canción 3-4 minutos de relajación para estirar todo el cuerpo mientras respiramos y expiramos.

Total 1hora 15 minutos.

SESIÓN 2              FECHA: 21/11/2017

OBJETIVOS SESIÓN: Equilibrio + Técnica + Resistencia

FASE                                  DESCRIPCIÓN                         MATERIAL: Barra fina y esterilla

-CALENTAMIENTO: Dos canciones de 3-4 minutos cada una para calentar, la primera para estirar cuello, articulaciones, brazos, tronco y piernas... la segunda para flexibilidad, ejercicios de sentarse y tocar la punta de los dedos de los pies con las manos, mariposa, abrirse de piernas, tumbarse y subir y bajar las caderas... 

-PARTE PRINCIPAL: Canción para vueltas hacia dentro y hacia fuera, canción para vueltas ''fouetté'', canción para paso y vueltas ''piqué'' y saltos. Hacer el pino en la pared y sin pared, el pino poniendo las manos en la cabeza, el puente, el pino-puente, la rueda con una y dos manos y pasar andando por una barra fina. Siempre manteniendo abdomen y glúteos metidos para dentro y visualizando un punto fijo. Descanso 5 minutos para recuperarse y beber agua. Resto de la clase baile del concurso.

-VUELTA A LA CALMA: Estiramientos de yoga con canción relajante 15 minutos.

Total 1hora 15 minutos.

DÍA 22/11/2017 DESCANSO

SESIÓN 3              FECHA: 23/11/2017

OBJETIVOS SESIÓN: Flexibilidad + Resistencia

FASE                                       DESCRIPCIÓN

-CALENTAMIENTO: Dos canciones de 3-4 minutos cada una para calentar, la primera para estirar cuello, articulaciones, brazos, tronco y piernas... la segunda para flexibilidad, ejercicios de sentarse y tocar la punta de los dedos de los pies con las manos, mariposa, abrirse de piernas, tumbarse y subir y bajar las caderas... 

-PARTE PRINCIPAL: Hacer por grupos una pequeña coreografía y luego juntarlas todas 15 minutos, descanso 5 minutos para recuperarse y beber agua. Resto de la clase dedicada al baile para el concurso.

-VUELTA A LA CALMA: Estiramientos y juego, todos en círculo crear entre todos una melodía mediante sonidos 10 minutos.

Total 1hora 15 minutos.

SESIÓN 4                 FECHA: 24/11/2017

OBJETIVOS SESIÓN: Velocidad + Resistencia

FASE                              DESCRIPCIÓN                      MATERIAL: Conos, barras y pañuelo

-CALENTAMIENTO: Estiramientos de cuello, articulaciones, brazos, tronco y piernas, sobretodo cuádriceps, abductores y gemelos 10 minutos.

-PARTE PRINCIPAL: Correr en la pista de atletismo 20 minutos a ritmo medio, descanso para recuperarse y beber agua 5 minutos. Juego de tocar las máximas rodillas posibles a los compañeros y juego del pañuelo 15 minutos. Vuelta a la sala para repaso del baile para el concurso.

-VUELTA A LA CALMA: Estiramientos. Sentados en círculo, juego del director de la orquesta 10 minutos y charla motivadora con consejos para el día del concurso.

Total 1hora 15 minutos.

Tres sesiones de correr

Tres sesiones de correr.

Día 1: 10/10/2017. Salí a correr con Carmen Samper Martínez y con Alejandro Sánchez García. El recorrido que realizamos fue todo el rato en línea recta e hicimos 2.11 km en 13:22 minutos. Cuando terminamos la sesión hicimos una serie de estiramientos para evitar lesiones y tirones musculares.

Día 2: 14/10/2017. Salí a correr yo sola. Tuve un problema con la aplicación y no me salía el recorrido y la distancia. Al igual que la primera sesión al finalizar hice estiramientos para prevenir de lesiones y tirones musculares.

Día 3: 15/10/2017. Salí a correr con Claudia Campillo López y con Alejandro Sánchez García. El recorrido que realizamos fue el mismo que hice el día 2, 2.02 km en 12:21 minutos. Cuando terminamos la sesión, como siempre, hicimos estiramientos para evitar lesiones y tirones musculares.

  Después de cada sesión me sentía mucho mejor conmigo misma porque me gusta mucho hacer deporte y despejarme de todo lo que me había pasado durante el día ya que salí cuando anochecía para no cansarme tanto con el calor. Lo único por lo que no estoy contenta es porque podría haber hecho más kilómetros ya que considero que tengo más resistencia pero mi cuerpo aún no se ha terminado de acostumbrar a la rutina del deporte después de un verano y un mes de fiestas del Pilar.

FÚTBOL 8.

El oso Berni 1x39.

En mi opinión el fútbol es uno de los deportes en el que menos respeto hay en las gradas, los espectadores gritan e insultan cada vez que mete un gol el equipo contrario, juzgan a los árbitros por como hacen su trabajo y critican a los jugadores que no les caen bien. Incluso entre la gente del público hay peleas porque cada uno tiene una opinión y defiende a su equipo. Pienso que si van a un partido de fútbol deberían de disfrutar viéndolo sin gritar porque lo único que hacen es desconcentrar a los jugadores, animar a su equipo tanto si van perdiendo como si van ganando, dejar al árbitro hacer su trabajo y lo más importante saber perder.
También hay faltas de respeto en el campo entre los jugadores, muchos futbolistas se hacen los lesionados por poder tirar una falta a su favor y otros van a propósito a hacerle una falta a un jugador. Pienso que el juego debería de ser limpio para que así no haya injusticias ni conflictos entre jugadores y entre espectadores, y así poder disfrutar de un buen partido de fútbol.

BÁDMINTON.
ORIGEN:
El actual juego de bádminton surgió en Asia, más específicamente, en la India, donde recibía el nombre de Poona.

El juego se implantó en los Estados Unidos en 1890 y también fue introducido en Canadá. La Asociación Nacional de Bádminton de los Estados Unidos fue creada en 1895. En esa época se unificaron las reglas. El primer torneo para varones de toda Inglaterra se celebró en 1899, y el primero para damas en 1900. La Asociación Canadiense de Bádminton fue fundada en 1931 y la Asociación Norteamericana de Bádminton en 1936. Los primeros campeonatos norteamericanos se celebraron en 1937, en Chicago.

DESARROLLO:

El bádminton es un deporte de raqueta en el que se enfrentan dos jugadores (individuales o solos) o dos parejas (dobles) situadas en las mitades opuestas de una pista rectangular dividida por una red.

A diferencia de otros deportes de raqueta, en el bádminton no se juega con pelota, sino con un volante.

Los jugadores deben golpear con sus raquetas el volante para que este cruce la pista por encima de la red y caiga en el sector oponente. El punto finaliza cuando el volante toca el suelo, después de sobrepasar la red.

PUNTUACIÓN INDIVIDUAL:

El primer jugador que llegue a 21 puntos será el ganador del set ("parcial" en español). El jugador que gane 2 de los 3 sets, gana el partido.

El jugador que gane el intercambio de golpes sumará un punto (rally) en el marcador, además sacado.

Si se llega al 20-20 el jugador que consiga dos puntos de ventaja en el marcador gana el set. En caso de llegar a 29-29, el ganador del set es el primero en llegar a 30.

Cuando el primero de los dos jugadores llegue a 11 puntos, se dispondrá de un descanso de 1 minuto. También hay un descanso de 2 minutos entre set y set.

La ubicación en el servicio y la recepción resulta muy sencilla: cuando el jugador que saca tiene un número par de puntos realiza el servicio desde la derecha, mientras que si el número de puntos es impar lo hace desde la izquierda. El jugador que recibe debe situarse en su diagonal, ya que el saque se debe hacer cruzado.

GOLPEOS:

   -CLEAR: Golpe por encima de la cabeza en forma de globo potente hacia el fondo de la pista que busca alejar al contrario de la red.

   -DROP: Golpe de trayectoria descendente que se realiza desde el fondo de la pista y cae cerca de la red.

   -LOB: Golpe bajo de trayectoria ascendente hacia el fondo de la pista, que busca alejar al contrario de la red.

THE BEST DEFENDER IN THE GAME.

Primer vídeo defensa: https://m.youtube.com/watch?v=f7BZDqbGaCM
-Disponen de buenos reboteadores y dribladores y también de jugadores que poseen un buen control y confianza en sus acciones. SÍ
-Corren, pasan y tiran con precisión. SÍ
-Realizan pase atrás. NO
-Se puede ver siempre al jugador que va por el centro del campo.SÍ
-Comienzan siempre el contraataque por un lateral del campo. SÍ
Segundo vídeo contraataque: https://m.youtube.com/watch?v=XlTOpbAjEy8
-Disponen de buenos reboteadores y dribladores y también de jugadores que poseen un buen control y confianza en sus acciones. SÍ
-Corren, pasan y tiran con precisión. SÍ
-Realizan pase atrás. SÍ
-Se puede ver siempre al jugador que va por el centro del campo. SÍ
-Comienzan siempre el contraataque por un lateral del campo. SÍ
Tercer vídeo contraataque y defensa: https://m.youtube.com/watch?v=UKe_vQExwvU
-Disponen de buenos reboteadores y dribladores y también de jugadores que poseen un buen control y confianza en sus acciones. SÍ
-Corren, pasan y tiran con precisión. SÍ
-Realizan pase atrás. NO
-Se puede ver siempre al jugador que va por el centro del campo. SÍ
-Comienzan siempre el contraataque por un lateral del campo. SÍ

LAS PALANCAS ÓSEAS.

Los sistemas de palancas.
Una palanca es una barra rígida que puede girar sobre un punto de apoyo. Nosotros nos movemos gracias a la combinación de diversos sistemas de palancas donde las barras son los huesos, y los puntos de apoyo, las articulaciones. En estos sistemas hay que distinguir:
*El punto de apoyo.
*El punto de aplicación de la fuerza o potencia, que en el cuerpo es la inserción del músculo en el hueso.
*El punto de aplicación de la resistencia, que puede ser el centro de gravedad de la propia palanca o una resistencia externa.

Géneros de palancas.
Las palancas son de tres géneros:
a) Las de primer género tiene el punto de apoyo entre la potencia y la resistencia.

b) Las de segundo género tienen la resistencia entre el punto de apoyo y la potencia.

c) Las de tercer género tienen la potencia entre el punto de apoyo y la resistencia.

1. Articulaciones. Comprueba tu movilidad en estas articulaciones y explica de qué clases es cada una:
a) La rodilla: palanca de tercer grado.
b) Los huesos del cráneo: palanca de primer grado.
c) La cadera: palanca de tercer grado.

2. Palancas. Ya has visto que los tres géneros de palancas están en el cuerpo humano. Identifícalos en estos dibujos y explica tus respuestas.

*La chica haciendo gimnasia rítmica: palanca de primer género porque tiene el punto de apoyo entre la potencia y la resistencia.
*El chico jugando a baloncesto: palanca de tercer género porque tiene la potencia entre el punto de apoyo y la resistencia.
*La chica corriendo: palanca de segundo género porque tiene la resistencia entre el punto de apoyo y la potencia.

               Mi actividad extra escolar.

Hoy viernes 18 de noviembre, he ido a baile moderno como todo los lunes, miércoles y viernes de 19:30 a 20:30 en el polideportivo.

Siempre empezamos la clase con dos canciones de caltamiento/estiramiento. Después, otra canción de flexibilidad para las piernas, y finalmente una canción de abdominales. Para evitar agujetas, dolores musculares, etc...

Luego practicamos vueltas, saltos y ruedas para el equilibrio. Cuando hemos terminado todo esto, hacemos los bailes para las actuaciones en este caso de navidad que tenemos próximamente, como la gala del deporte, la cabalgata y algunos más.

Me gusta ir a baile porque me encanta bailar y a parte me lo paso bien y me río con mis compañeras, también me viene bien para cuando me paso la tarde estudiando y quiero despejarme. Cuando termina la clase me siento muy bien conmigo misma porque siempre me esfuerzo y lo hago lo mejor que puedo.