SESIÓN 1 FECHA: 20/11/2017
OBJETIVOS SESIÓN: Flexibilidad + Resistencia + Fuerza
FASE DESCRIPCIÓN MATERIAL: banco y cuerda
-CALENTAMIENTO: Dos canciones de 3-4 minutos cada una para calentar, la primera para estirar cuello, articulaciones, brazos, tronco y piernas... la segunda para flexibilidad, ejercicios de sentarse y tocar la punta de los dedos de los pies con las manos, mariposa, abrirse de piernas, tumbarse y subir y bajar las caderas...
-PARTE PRINCIPAL: Canción de 3-4 minutos para abdominales. Descanso para recuperarse y beber agua de 5 minutos. Dos series de un minuto cada una de plancha frontal, dos series de un minuto cada una de plancha lateral derecha e izquierda, glúteos poniéndose a cuatro patas subiendo y bajando la pierna derecha e izquierda alternamente dos series de quince veces cada una, piernas tumbándose boca arriba subiendo y bajando las piernas sin llegar a tocar el suelo dos series de quince veces y sentadillas.
Poner un banco y saltar de un lado a otro tres series de diez veces cada una.
Descanso para recuperarse y beber agua de 5 minutos.
Atar el extremo de una cuerda a una barra y el otro a la cintura y correr todo lo posible tres series de diez segundos cada una.
-VUELTA A LA CALMA: Canción 3-4 minutos de relajación para estirar todo el cuerpo mientras respiramos y expiramos.
Total 1hora 15 minutos.
Total 1hora 15 minutos.
SESIÓN 2 FECHA: 21/11/2017
OBJETIVOS SESIÓN: Equilibrio + Técnica + Resistencia
FASE DESCRIPCIÓN MATERIAL: Barra fina y esterilla
-CALENTAMIENTO: Dos canciones de 3-4 minutos cada una para calentar, la primera para estirar cuello, articulaciones, brazos, tronco y piernas... la segunda para flexibilidad, ejercicios de sentarse y tocar la punta de los dedos de los pies con las manos, mariposa, abrirse de piernas, tumbarse y subir y bajar las caderas...
-PARTE PRINCIPAL: Canción para vueltas hacia dentro y hacia fuera, canción para vueltas ''fouetté'', canción para paso y vueltas ''piqué'' y saltos. Hacer el pino en la pared y sin pared, el pino poniendo las manos en la cabeza, el puente, el pino-puente, la rueda con una y dos manos y pasar andando por una barra fina. Siempre manteniendo abdomen y glúteos metidos para dentro y visualizando un punto fijo. Descanso 5 minutos para recuperarse y beber agua. Resto de la clase baile del concurso.
-VUELTA A LA CALMA: Estiramientos de yoga con canción relajante 15 minutos.
Total 1hora 15 minutos.
DÍA 22/11/2017 DESCANSO
SESIÓN 3 FECHA: 23/11/2017
OBJETIVOS SESIÓN: Flexibilidad + Resistencia
FASE DESCRIPCIÓN
-CALENTAMIENTO: Dos canciones de 3-4 minutos cada una para calentar, la primera para estirar cuello, articulaciones, brazos, tronco y piernas... la segunda para flexibilidad, ejercicios de sentarse y tocar la punta de los dedos de los pies con las manos, mariposa, abrirse de piernas, tumbarse y subir y bajar las caderas...
-PARTE PRINCIPAL: Hacer por grupos una pequeña coreografía y luego juntarlas todas 15 minutos, descanso 5 minutos para recuperarse y beber agua. Resto de la clase dedicada al baile para el concurso.
-VUELTA A LA CALMA: Estiramientos y juego, todos en círculo crear entre todos una melodía mediante sonidos 10 minutos.
Total 1hora 15 minutos.
SESIÓN 4 FECHA: 24/11/2017
OBJETIVOS SESIÓN: Velocidad + Resistencia
FASE DESCRIPCIÓN MATERIAL: Conos, barras y pañuelo
-CALENTAMIENTO: Estiramientos de cuello, articulaciones, brazos, tronco y piernas, sobretodo cuádriceps, abductores y gemelos 10 minutos.
-PARTE PRINCIPAL: Correr en la pista de atletismo 20 minutos a ritmo medio, descanso para recuperarse y beber agua 5 minutos. Juego de tocar las máximas rodillas posibles a los compañeros y juego del pañuelo 15 minutos. Vuelta a la sala para repaso del baile para el concurso.
-VUELTA A LA CALMA: Estiramientos. Sentados en círculo, juego del director de la orquesta 10 minutos y charla motivadora con consejos para el día del concurso.
Total 1hora 15 minutos.
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