LAS PALANCAS ÓSEAS.

Los sistemas de palancas.
Una palanca es una barra rígida que puede girar sobre un punto de apoyo. Nosotros nos movemos gracias a la combinación de diversos sistemas de palancas donde las barras son los huesos, y los puntos de apoyo, las articulaciones. En estos sistemas hay que distinguir:
*El punto de apoyo.
*El punto de aplicación de la fuerza o potencia, que en el cuerpo es la inserción del músculo en el hueso.
*El punto de aplicación de la resistencia, que puede ser el centro de gravedad de la propia palanca o una resistencia externa.

Géneros de palancas.
Las palancas son de tres géneros:
a) Las de primer género tiene el punto de apoyo entre la potencia y la resistencia.

b) Las de segundo género tienen la resistencia entre el punto de apoyo y la potencia.

c) Las de tercer género tienen la potencia entre el punto de apoyo y la resistencia.

1. Articulaciones. Comprueba tu movilidad en estas articulaciones y explica de qué clases es cada una:
a) La rodilla: palanca de tercer grado.
b) Los huesos del cráneo: palanca de primer grado.
c) La cadera: palanca de tercer grado.

2. Palancas. Ya has visto que los tres géneros de palancas están en el cuerpo humano. Identifícalos en estos dibujos y explica tus respuestas.

*La chica haciendo gimnasia rítmica: palanca de primer género porque tiene el punto de apoyo entre la potencia y la resistencia.
*El chico jugando a baloncesto: palanca de tercer género porque tiene la potencia entre el punto de apoyo y la resistencia.
*La chica corriendo: palanca de segundo género porque tiene la resistencia entre el punto de apoyo y la potencia.

               Mi actividad extra escolar.

Hoy viernes 18 de noviembre, he ido a baile moderno como todo los lunes, miércoles y viernes de 19:30 a 20:30 en el polideportivo.

Siempre empezamos la clase con dos canciones de caltamiento/estiramiento. Después, otra canción de flexibilidad para las piernas, y finalmente una canción de abdominales. Para evitar agujetas, dolores musculares, etc...

Luego practicamos vueltas, saltos y ruedas para el equilibrio. Cuando hemos terminado todo esto, hacemos los bailes para las actuaciones en este caso de navidad que tenemos próximamente, como la gala del deporte, la cabalgata y algunos más.

Me gusta ir a baile porque me encanta bailar y a parte me lo paso bien y me río con mis compañeras, también me viene bien para cuando me paso la tarde estudiando y quiero despejarme. Cuando termina la clase me siento muy bien conmigo misma porque siempre me esfuerzo y lo hago lo mejor que puedo. 

CALENTAMIENTO GENERAL.

         CALENTAMIENTO GENERAL.
Antes de practicar cualquier deporte debes hacer una serie de calentamientos generales para no lesionarte.

A (MOVILIDAD ARTICULAR)
 -Talón punta en el sitio.
  Para realizar este calentamiento tienes que apoyar tu peso en los talones y luego ponerte de puntillas.

 -De pie. Rodillas semiflexionadas y las manos en ellas. Flexo-extensión de las mismas:
  Para realiza este calentamiento tienes que flexionar un poco las rodillas y poner las manos en ellas, después subir y volver a flexionar.
 
 -De pie. Piernas abiertas a la anchura de los hombros. Realizar circunducciones de tronco.
  Para realizar este calentamiento tienes que abrir un poco las piernas y mover el tronco haciendo círculos.



 -Flexo-extensión de cuello. Rotación de cuello. Circunducción de cuello.
  Para realizar este calentamiento tienes que mover la cabeza haciendo círculos de derecha a izquierda y de izquierda a derecha, también mover la cabeza de arriba a bajo y de lado a lado.

P (PUESTA EN ACCIÓN)
 -Trotar suavente.  Para realizar este calentamiento tienes que correr despacio. -Andar de puntillas. -Trotar de espaldas.  Para realizar este calentamiento tienes que correr de hacia atrás.
 -Realizar la bicicleta.Para realizar este calentamiento tienes que tumbarte y hacer círculos con las piernas aleatoriamente.E (ESTIRAMIENTOS)
 -Con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. Flexión del tronco.  Para realizar este calentamiento ienes que abrir un poco las piernas y echar el tronco hacie delante.
 -Posición ''paso de vallas''.  Para realizar este calentamiento tienes que sentarte, poner una pierna flexionada detrás del culo y con la otra pierna estirada tocar con la mano la punta de los dedos de los pies. -Posición ''mariposa''.  Para realizar este calentamiento tienes que sentarte flexionar las piernas y que las rodillas toquen el suelo. -Flexionar una rodilla agarrando el empeine con la mano. Tirar del tobillo.Para realizar este ejercicio tienes que estar de pie y cogerte el empeine llevándote la pierna flexionada hacia arriba.  G (EJERCICIOS GENERALES CON INTENSIDAD) -Saltos y caer de cuclillas.  Para realizar este ejercicio tienes que saltar en el seio y caer con las rodillas flexionadas. -Ejercicio Burpee.  Para realizar este calentamiento primero tienes que ponerte de cuclillas, hacer una flexión, volver a ponerte de cuclillas y saltar. -Posición tierra inclinada. Flexo-extensión brazos.  Para realizar este calentamiento tienes que hacer flexiones. Tumbarte boca a bajo apoyando tu peso en las los brazos y subir y bajar los brazos. -Carrera en el sitio.  Para realizar este calentamiento tienes que correr en el sitio, es deir sin desplazarte.
Haciendo algunos de estos calentamientos ya estás preparado para practicar cualquier deporte sin lesionarte.

Definición y diferencia entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

1. ¿Qué diferencia hay entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos? Pon algunos ejemplos.

Ejercicios aeróbicos: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno.

Son ejemplos de ejercicios aeróbicos: correr, nadar, ir en bicicleta, caminar...

Ejercicios anaeróbicos: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno.

Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieren gran esfuerzo en poco tiempo.

La diferencia es que los ejercicios aeróbicos son menos duros pero más largos y que necesitan oxígeno para poder realizarse. Y los ejercicios anaeróbicos son más duros pero cortos y no necesitan oxígeno porque la energía se obtiene de otras fuentes.