Antes de practicar cualquier deporte debes hacer una serie de calentamientos generales para no lesionarte.
A (MOVILIDAD ARTICULAR)
-Talón punta en el sitio.
Para realizar este calentamiento tienes que apoyar tu peso en los talones y luego ponerte de puntillas.
-De pie. Rodillas semiflexionadas y las manos en ellas. Flexo-extensión de las mismas:
Para realiza este calentamiento tienes que flexionar un poco las rodillas y poner las manos en ellas, después subir y volver a flexionar.
-De pie. Piernas abiertas a la anchura de los hombros. Realizar circunducciones de tronco.
Para realizar este calentamiento tienes que abrir un poco las piernas y mover el tronco haciendo círculos.
-Flexo-extensión de cuello. Rotación de cuello. Circunducción de cuello.
Para realizar este calentamiento tienes que mover la cabeza haciendo círculos de derecha a izquierda y de izquierda a derecha, también mover la cabeza de arriba a bajo y de lado a lado.
P (PUESTA EN ACCIÓN)-Trotar suavente. Para realizar este calentamiento tienes que correr despacio.
-Andar de puntillas.
-Trotar de espaldas. Para realizar este calentamiento tienes que correr de hacia atrás.-Realizar la bicicleta.Para realizar este calentamiento tienes que tumbarte y hacer círculos con las piernas aleatoriamente.
E (ESTIRAMIENTOS)-Con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. Flexión del tronco. Para realizar este calentamiento ienes que abrir un poco las piernas y echar el tronco hacie delante.
-Posición ''paso de vallas''. Para realizar este calentamiento tienes que sentarte, poner una pierna flexionada detrás del culo y con la otra pierna estirada tocar con la mano la punta de los dedos de los pies.
-Posición ''mariposa''. Para realizar este calentamiento tienes que sentarte flexionar las piernas y que las rodillas toquen el suelo. -Flexionar una rodilla agarrando el empeine con la mano. Tirar del tobillo.Para realizar este ejercicio tienes que estar de pie y cogerte el empeine llevándote la pierna flexionada hacia arriba. G (EJERCICIOS GENERALES CON INTENSIDAD) -Saltos y caer de cuclillas. Para realizar este ejercicio tienes que saltar en el seio y caer con las rodillas flexionadas. -Ejercicio Burpee. Para realizar este calentamiento primero tienes que ponerte de cuclillas, hacer una flexión, volver a ponerte de cuclillas y saltar. -Posición tierra inclinada. Flexo-extensión brazos. Para realizar este calentamiento tienes que hacer flexiones. Tumbarte boca a bajo apoyando tu peso en las los brazos y subir y bajar los brazos. -Carrera en el sitio. Para realizar este calentamiento tienes que correr en el sitio, es deir sin desplazarte.Haciendo algunos de estos calentamientos ya estás preparado para practicar cualquier deporte sin lesionarte.
